Buenos hábitos nutricionales para el buen tiempo

       

      A continuación, comentamos 4 hábitos nutricionales saludables que nos permitirán disfrutar del buen tiempo con salud y energía.

                                Errores en la pérdida de peso

“Si sudo más pierdo más peso”: el sudor es el mecanismo de refrigeración del organismo cuando este aumenta su temperatura por la actividad física y si es verdad que perdemos líquido y en consecuencia peso, pero este se recuperara cuando nos rehidratemos.

Así que evita usar métodos como ir a correr a las horas de más calor para sudar más o ir forrado en una faja compresora para sudar más en la zona abdominal, ya que puede tener consecuencia negativas para tu salud como golpes de calor, deshidratación, hiponatremia, calambres, mareos...No juegues con tu salud y realiza ejercicio de manera inteligente.

“Si dejo de comer perderé peso más rápido”: si dejas de realizar comidas o pasar largos periodos de tiempo sin comer lo único que conseguirás será ralentizar tu metabolismo, es decir, tu cuerpo entrara en un “estado de ahorro de energía” por lo que tendremos el efecto adverso, perderemos peso más lentamente o es más no lo perderemos. Lo ideal es seguir realizando entren 4 o 5 comidas con un dieta hipocalórica y un buen reparto de macronutrientes.

Dietas “milagro”, de choque, depurativas y otras historias: Existen tanto en revistas como en Internet cientos de dietas de choque y/o depurativas tipo “dieta de la piña”, “dieta de la alcachofa”...Estas dietas son engañosas y peligrosas, lo primero porque obviamente no son dietas equilibradas en nutrientes ya que se restringen a unos pocos alimentos y lo segundo que el peso perdido va a ser por perdida de líquidos y glucógeno muscular que se recuperará a volver a nuestra alimentación normal. Así que no te dejes engañar con dietas milagrosas, porque los milagros no existen. ¡Dieta sana y ejercicio es el único milagro que yo conozco!

FRASES PARA MOTIVAR A LOS NIÑOS PARA QUE TOMEN LA INICIATIVA

AYUDAS PARA LOS PAPÁS y MAMÁS

No hay ningún manual completo, ni mucho menos perfecto, que enseñe a ser buenos padres.

Pero aquí os dejamos algunos consejos que pueden ayudar…

EL TRABAJO. Cómo evitar que altere nuestro estado psicológico.

     El trabajo es una de las causas más frecuentes de estrés en las sociedades occidentales, hasta tal punto que muchas personas piensan que para eliminar de raíz sus tensiones y comenzar a disfrutar de la vida lo único que necesitarían sería dejar de trabajar. Pero eso no es del todo cierto ya que el trabajo solamente resulta nocivo cuando no se participa en él con interés o cuando no se sabe lo que se está haciendo (excluyendo los temas de acoso laboral). Lo que sí es necesario es afrontar de forma adecuada el problema, buscar cuáles son las verdaderas causas del malestar que provoca el trabajo y encontrar las posibles soluciones, en vez de limitarnos solamente a quejarnos o a compadecernos de nosotros mismo, que es lo que suele ocurrir con más frecuencia.

     Por todo ello, a continuación os dejamos unas cuantas recomendaciones para evitar que el trabajo altere nuestro estado psicológico.

    Esperamos que os sirva.

PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO

Dormir se define como estar en un estado de reposo en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Participa en la conservación de la energía y descanso físico, desarrollo del sistema nervioso, la consolidación de las memorias y la regulación del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad. Existe una relación estrecha entre dos conceptos: sueño y salud.

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo.

El SUEÑO representa una función vital por ser:

• Imprescindible: el ser humano no puede vivir sin dormir.
• Restauradora: el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día.
• Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente.
• Fisiológicamente necesaria: reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior.

A continuación os dejamos algunas pautas de higiene del sueño que esperamos os sirvan de ayuda.

PAUTAS PARA ESTABLECER EN CASA

    Las normas o reglas son necesarias porque, además de socializar, favorecer la armonía familiar y poner límites al comportamiento de nuestros hijos, les permite prever y controlar y, por lo tanto, sentirse seguros. Son su referente para saber qué se espera de ellos en cada circunstancia y cómo deben actuar.

   Las normas no sólo se crean para que nuestros hijos obedezcan. Nuestro objetivo al implantarlas en casa debe ser más ambicioso: las reglas les ayudarán a esforzarse para conseguir lo que se espera de ellos y sabrán que su esfuerzo es valorado y apreciado por las personas que más le importan.

A continuación os ofrecemos unas pautas para establecer normas en casa: