Buenos hábitos nutricionales para el buen tiempo

       

      A continuación, comentamos 4 hábitos nutricionales saludables que nos permitirán disfrutar del buen tiempo con salud y energía.

FRASES PARA MOTIVAR A LOS NIÑOS PARA QUE TOMEN LA INICIATIVA

AYUDAS PARA LOS PAPÁS y MAMÁS

No hay ningún manual completo, ni mucho menos perfecto, que enseñe a ser buenos padres.

Pero aquí os dejamos algunos consejos que pueden ayudar…

EL TRABAJO. Cómo evitar que altere nuestro estado psicológico.

     El trabajo es una de las causas más frecuentes de estrés en las sociedades occidentales, hasta tal punto que muchas personas piensan que para eliminar de raíz sus tensiones y comenzar a disfrutar de la vida lo único que necesitarían sería dejar de trabajar. Pero eso no es del todo cierto ya que el trabajo solamente resulta nocivo cuando no se participa en él con interés o cuando no se sabe lo que se está haciendo (excluyendo los temas de acoso laboral). Lo que sí es necesario es afrontar de forma adecuada el problema, buscar cuáles son las verdaderas causas del malestar que provoca el trabajo y encontrar las posibles soluciones, en vez de limitarnos solamente a quejarnos o a compadecernos de nosotros mismo, que es lo que suele ocurrir con más frecuencia.

     Por todo ello, a continuación os dejamos unas cuantas recomendaciones para evitar que el trabajo altere nuestro estado psicológico.

    Esperamos que os sirva.

PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO

Dormir se define como estar en un estado de reposo en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Participa en la conservación de la energía y descanso físico, desarrollo del sistema nervioso, la consolidación de las memorias y la regulación del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad. Existe una relación estrecha entre dos conceptos: sueño y salud.

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo.

El SUEÑO representa una función vital por ser:

• Imprescindible: el ser humano no puede vivir sin dormir.
• Restauradora: el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día.
• Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente.
• Fisiológicamente necesaria: reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior.

A continuación os dejamos algunas pautas de higiene del sueño que esperamos os sirvan de ayuda.

PAUTAS PARA ESTABLECER EN CASA

    Las normas o reglas son necesarias porque, además de socializar, favorecer la armonía familiar y poner límites al comportamiento de nuestros hijos, les permite prever y controlar y, por lo tanto, sentirse seguros. Son su referente para saber qué se espera de ellos en cada circunstancia y cómo deben actuar.

   Las normas no sólo se crean para que nuestros hijos obedezcan. Nuestro objetivo al implantarlas en casa debe ser más ambicioso: las reglas les ayudarán a esforzarse para conseguir lo que se espera de ellos y sabrán que su esfuerzo es valorado y apreciado por las personas que más le importan.

A continuación os ofrecemos unas pautas para establecer normas en casa:

PADRES QUE UTILIZAN EL “WHATSAPP” COMO AGENDA ESCOLAR ¿BUENO O MALO?

   Cada vez son más los padres que, además de utilizar el “whatsapp” como medio para comunicarse con sus familiares, compañeros de trabajo etc., también lo usan como una herramienta para ayudar a sus hijos a recordarles qué tareas deben entregar tal día en el colegio.

    A menudo se realizan grupos de contactos donde todos los padres pueden chatear preguntándose los unos a los otros qué tareas para casa ha mandado tal profesor. Lo que no saben estos padres es que, con esta acción que aparentemente proporciona ayuda a sus hijos, realmente consiguen todo lo contrario.

      Para los niños es más fácil prestar atención a otras cosas que les interesan más porque para las obligaciones ya tienen a mamá y a papá que les recuerdan si tienen que estudiar o no para el día siguiente.

      Si acostumbramos a nuestros hijos a llevarles la agenda de qué ejercicios tienen que hacer para clase o cuándo tienen el examen de matemáticas, lo que realmente estamos consiguiendo es que no asuman ningún tipo de responsabilidad.

     Siendo la agenda escolar de nuestros hijos lo que conseguiremos en un futuro no muy lejano es que ellos solo actúen porque otra persona se lo ordena, no por ellos mismos.

    Los niños no tienen que confiar en el móvil de mamá para dar solución a sus olvidos del cole. Es responsabilidad de ellos traer en sus agendas los ejercicios pendientes a realizar.

    Por todo ello, recuerda comprarle una agenda a tu hijo para que anote de forma diaria las tareas que tiene pendiente y los días que tiene exámenes. Crea una rutina para que los niños aprendan a estudiar todas las tardes independientemente de que tengan exámenes o no, y dedica tiempo a enseñarles a hacer esquemas, resúmenes y a estudiar, pero no le des el trabajo masticado.

    Sin embargo, no estaría de más el formar parte de estos grupos para que los padres tengan una información veraz de cuáles son las tareas de sus hijos, para no sufrir engaños del tipo “hoy no tengo deberes papá”, pero nunca siendo nosotros los que le digamos al niño lo que tiene que hacer como si fuésemos su agenda.

    De esta forma aprenderán a ser responsables de sus estudios y de sus actos.

                                                            

                                                                                                                                                                      VIRGINIA SANCHO MORAL

                                                                                                                                                                          PSICÓLOGA  AO07500

                                                                                                                                                                            

                                                                                                                                                                       

                                             

DISFEMIA o TARTAMUDEZ

   La disfemia es una alteración de la fluidez verbal. Es un trastorno del habla caracterizado por repeticiones o bloqueos que producen una ruptura del ritmo y de la melodía del discurso. Se dan en todas las lenguas y culturas.

   Su evolución y manifestaciones son variables. Podríamos decir que es un trastorno mal conocido.

POSIBLES CAUSAS DE LA DISFEMIA:

-Herencia → El papel de la herencia se acepta como posible causa del tartamudeo.
- Sexo → Las investigaciones indican un mayor porcentaje de varones tartamudos (75% son varones)
-Trastornos de la lateralización → Parece que existe una relación entre la tartamudez y los sujetos zurdos, pero sobre todo si coincide con una mala lateralización.
- Trastornos neurológicos.
- Trastornos en la estructuración temporo-espacial.
- Alteraciones lingüísticas → Señalemos que no existe una correlación cusa-efecto entre desarrollo del lenguaje y alteración en la fluidez verbal. Sin embargo, se acepta el hecho de que la mayoría de los niños y niñas disfémicos han tenido dificultades en la estructuración sintáctica, la adquisición semántica y las primeras articulaciones de los fonemas.
- Alteraciones psicológicas.

TIPOS DE DISFEMIA:

    Existen numerosas clasificaciones de tartamudez siguiendo varios criterios, nosotros hemos considerado la referente al tipo de errores:

     -DISFEMIA CLÓNICA → Repetición compulsiva de sílabas o palabras.

    -DISFEMIA TÓNICA → Inmovilización o espasmos musculares que se producen en las interrupciones o en el habla entrecortada.

   -DISFEMIA TONOCLÓNICA O MIXTA → Confluencia de ambos aspectos. Puede predominar una sobre otra.

EVOLUCIÓN DE LA DISFEMIA:

    - INICIAL → Podría comenzar en torno a los 3 años. Se caracterizaría por cortes, detenciones, repeticiones relacionadas con el manejo dificultoso del lenguaje. Puede tratarse de un episodio normal en algunos niños.

     

     - EPISÓDICA → A partir de los 5 años pueden aparecer episodios de tartamudeo que alteran la fluidez verbal. Es importante la actitud de los padres, familiares, profesores,... ya que podrían condicionar respuestas de ansiedad.

    

     - TARTAMUDEZ ESTABLECIDA → Después de los 10 años. La toma de conciencia del sujeto es mayor y a además de los problemas de fluidez pueden aparecer intentos de solución que agravan y mantienen el problema.

 FILMOGRAFÍA ASOCIADA:

   En la película oscarizada de “El discurso del rey”, de Tom Hooper, se ve claramente los problemas que tiene una persona afectada al hablar en público.

   En la primera película de la saga literaria de “Harry Potter”, se puede ver la tartamudez en el profesor Quirinus Quirrell, al igual que en el libro, aunque en este caso se trata de tartamudez fingida.

   

   En “La dama del agua”, el protagonista también sufre de tartamudez después de un episodio traumático, aunque se desconoce si sufría de ella desde antes del hecho o no.

A continuación dejamos unos consejos para padres y familiares. Esperamos que os sean de utilidad.

Es importante "educar en positivo":

No debemos abusar de la palabra “NO”. Decir al niño que no haga algo no le da la información que necesita para hacerlo bien. Podemos dar el mismo mensaje pero con otras palabras. 

     

     Por ejemplo:

• No hagas ruido → Guarda silencio
• No corras → Camina despacio
• No te distraigas → Mira, atiéndeme
• No estés mal sentado → Siéntate derecho

Aunque menos del 1% de la población adulta tartamudea, dentro de este pequeño porcentaje existen y han existido varios casos célebres que a continuación os enseñamos.

    Y muchos más... 

Los beneficios de la RISA

          La risa es una medicina gratuita, natural y que todos podemos desarrollar como tal. Así que ya sabéis... a reírse se ha dicho!!

Mindfulness: una forma diferente de meditación

       Mindfulness es una cualidad de la mente o más bien la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente.

       La atención plena significa prestar atención de manera particular, a propósito, en el momento presente, y sin juicio. Los practicantes del Mindfulness aprenden a prestar atención a propósito, mediante la práctica de una serie de ejercicios de meditación mindfulness y movimiento consciente. Con la práctica, se aprenden a ralentizar y detener el “parloteo” mental y las reacciones automáticas o habituales, experimentando el momento presente como lo que realmente es.

      Al practicar la atención plena, todo el mundo, por mucha experiencia de práctica que tenga, va a experimentar la aparición de pensamientos emergentes sin ser invitados. Esto es correcto, es lo que hace nuestro cerebro habitualmente, pero la manera en que respondemos a ello es lo realmente importante.

     Desde el punto de vista psicológico nos es imposible observar objetivamente lo que sucede en nuestro interior si al mismo tiempo no aceptamos la ocurrencia de nuestros diversos estados mentales. Esto es particularmente verdadero en el caso de estados mentales desagradables; por ejemplo, para poder observar nuestro propio miedo debemos aceptar el hecho de que tenemos miedo. No se puede examinar algo de manera total si estamos ocupados tratando de rechazar la existencia de ese algo. Cualesquiera que sean las experiencias que se tengan, el estado de conciencia pura simplemente lo acepta, es simplemente otro fenómeno vital, otra cosa de la que hay que estar percatado.

    Si nos ponemos a pensar en el pensamiento, o nos molestamos con nosotros mismos por no ser capaz de retener nuestra atención, esto nos está impidiendo prestar atención y nos aleja del momento presente. Si nos limitamos a reconocer el pensamiento y lo dejamos ir sin juicio, podremos mantener nuestro enfoque en estar en el momento presente.

    Al igual que con todas las nuevas habilidades, cuanto más lo practique, más fácil se vuelve. Cuanto más practicamos la atención, más se van a desarrollar las vías neurológicas en el cerebro asociadas con el desarrollo de la consciencia, lo que hace que sea más fácil estar plenamente en el momento presente.

   Al aprender a vivir el momento presente como lo que realmente es, desarrollamos la capacidad de pasar de las reacciones habituales, emocionales y fisiológicas, a menudo inconscientes, a los acontecimientos cotidianos, ver las cosas como son en realidad y responder a ellas con sabiduría en lugar de en piloto automático.

                                                                                                               Psicóloga:  Elena C. Domínguez

¿Qué es un ICTUS?

   Ictus, embolia, accidente cerebrovascular (AVC), apoplejía,... cualquiera de estos términos se refiere a una alteración brusca de la circulación de la sangre que llega a nuestro cerebro.

   Puede ser por un coágulo que obstruye el paso de la sangre hacia una parte del cerebro (ictus isquémico) o bien por una hemorragia originada por la rotura de un vaso cerebral (ictus hemorrágico). Aproximadamente el 85% de los ictus son isquémicos y el 15% hemorrágicos.

    La Federación Española de Ictus nos da los siguientes datos:

         - Cada año, 130.000 personas sufren un ictus en España.

         - Provoca la muerte en un 30% de los casos y una discapacidad grave en un 40% de los casos.

         - Es la primera causa de discapacidad en el adulto.

         - Es la primera causa de muerte en la mujer y la segunda discapacidad grave en el hombre.

     Hoy, 29 de octubre de 2014, es el Día Mundial del Ictus. 

     

     A continuación os dejamos un cuadro explicativo sobre el ictus. Esperamos que os sea de utilidad.

APRENDER A RELAJARSE

     La relajación es una de las actividades que las personas tenemos al alcance de la mano y que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida.

    El ritmo de vida diaria muchas veces nos conduce a un estado de estrés, nerviosismo, prisas, pensamientos negativos, agobios,… 

      En nuestro centro realizamos Talleres de Relajación tanto para niños como para adultos.

      Aquí os dejamos algunos motivos por los que os recomendamos que aprendáis a relajaros.

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LOS ESTATUTOS DE LA FELICIDAD

 

     Si quieres alcanzar la felicidad y no sabes cómo hacerlo lee el siguiente decálogo y ponlo en práctica en tu día a día. Esperamos que os guste y os sirva de mucha ayuda.

                                                                                                                                                                    Virginia Sancho Moral -Psicóloga- (Nº Col. AO07500)

CÓMO RECARGAR LAS “PILAS” Y LIBERARTE DE TUS PREOCUPACIONES EN EL DÍA A DÍA

       A menudo nos agobiamos porque no tenemos ni un minuto libre al día. Lo ideal sería que las 24 horas del día nos perteneciesen, pero a veces no queda más remedio que limitarse a programar algo de tiempo para nosotros mismos y obligarnos a frenar. Según un estudio el 62 % de los españoles reconoce estar agotado al final del día. Para evitarlo, vamos a exponer una serie de pautas para nuestro cuerpo, respiración y mente.

      

          Primero hay que actuar sobre lo más obvio: los músculos del cuello y los hombros suelen estar tensos, la mandíbula apretada, el entrecejo fruncido… No hay nadie relajado con estas características. Para realizar una pausa de serenidad debemos alejar los hombros de las orejas. Notaremos alivio al instante con solo realizar este simple movimiento, ya que desactiva la tensión muscular. Además, con ello conseguiremos que la espalda se enderece, la postura mejore y el pecho se abra, de modo que el cerebro entienda que puede dejar de intoxicarnos con estrés. La segunda acción, es un repaso mental al cuerpo. Empezamos por estudiar las diferentes partes que componen nuestra cara: la mandíbula, las cejas. Luego las piernas, los brazos, la espalda…Podemos realizar este escaneo en cualquier momento y lugar.

      Completado el repaso mental, sugerimos otras formas de programar cinco minutos para uno mismo:

1. Darse un masaje. Una forma al alcance de todos es el automasaje. Para acabar con el cansancio del día o en momentos de bajón, puede darse por el rostro y terminar aplicando una suave presión por la cabeza, colocando los pulgares a la altura de las sienes y los tres dedos siguientes reagrupados entre las cejas. Si es posible se aconseja utilizar siempre alguna loción.
2. Hacer yoga. El solo hecho de tumbarse en el suelo ya produce un cambio en el estado de ánimo. Una vez tumbados en el suelo con una pequeña esterilla llevaremos las rodillas hacia el pecho y nos balancearemos hacia un lado y otro, masajeando suavemente las lumbares. Si disponemos de una pared libre a nuestro alcance podemos acercar la esterilla y colocar las piernas sobre la pared. Cerramos los ojos y nos relajamos, llevando la respiración al abdomen. Esta postura, reduce la tensión muscular y contribuye a restaurar el equilibrio del cuerpo.
3. Fregar los platos. Con ello se propone convertir cualquier actividad cotidiana en una práctica de meditación. “Mientras se lavan los platos, uno solo debe lavar los platos, lo que significa que está completamente atento a lo que hace”, escribe Thich Nhat Hanh. “Se trata de ser consciente de que estoy aquí, lavando estos cuencos, y siguiendo mi respiración, consciente de mi presencia, y consciente de mis pensamientos y acciones”.
4. Escribir. Antes de acostarse, anotar tres cosas agradables que ocurrieron a lo largo del día. Este es uno de los ejercicios favoritos de la psicología positiva. No hace falta que sean grandes hazañas: desde la sonrisa de la cajera del supermercado hasta la llamada inesperada de un ser querido. Lo importante es prestar atención a esos pequeños detalles, y no dejar que las cosas buenas de la vida (a menudo muy sencillas) pasen inadvertidas.
5. El placer de comer una fruta con pepitas. Papaya u otra fruta similar que contenga pepitas puede resultar muy relajante, ya que lo más importante es hacerlo con la ceremonia que exige el proceso: se parte por la mitad la fruta y se retiran las pepitas una a una, con calma y dedicación. Para ello debes dedicarle concentración en cada uno de los pasos que realices, de tal forma que puedas relajarte mientras realizas dicha acción.
6. Escuchar una canción favorita. Se trata de uno de los remedios más eficaces para transformar un estado de ánimo negativo y reducir el estrés. La música clásica es relajante justo antes de irse a dormir y ayuda a conciliar el sueño.
7. Bailar. Cuando nos sentimos sin energía un remedio para aumentar nuestra vitalidad y contactar con nuestro cuerpo consiste en echar un baile al son que más nos agrade a cada uno. Además, con el simple hecho de bailar no solo recargamos las pilas sino que también movemos el esqueleto y nos ayuda a quemas calorías.
8. Ejercicios de respiración. Uno de los ejercicios que te proponemos consiste en respirar en tres pasos, ya que favorece la concentración y restaura el equilibrio. A continuación te mostramos los pasos a seguir:

a) Nos sentamos con la espalda recta y vaciamos los pulmones. Con el pulgar, taponamos el orificio nasal derecho e inhalamos por el otro.

b) Cuando los pulmones estén llenos, sellamos el orificio izquierdo con el anular de la misma mano sin destapar el derecho. Retenemos la respiración.

c) Liberamos el pulgar y exhalamos solo a través del orificio derecho. Al terminar hacemos una pausa e inhalamos de nuevo, ahora por el izquierdo. Un ciclo completo de respiración incluye una inhalación y una exhalación por ambos orificios nasales. Realizamos diez ciclos y observamos la reacción del cuerpo.

Te animamos a que pruebes todas estas actividades y a que nos cuentes cómo te han ido.

Recuerda acudir a un profesional siempre que lo necesites, ya que muchos de estos ejercicios requieren ayuda de un personal cualificado para su mayor eficacia.

¡En nuestro centro estaremos encantados de ayudarte!

                                                        -  PSICÓLOGA VIRGINIA SANCHO MORAL -