Buenos hábitos nutricionales para el buen tiempo

       

      A continuación, comentamos 4 hábitos nutricionales saludables que nos permitirán disfrutar del buen tiempo con salud y energía.

                                Errores en la pérdida de peso

“Si sudo más pierdo más peso”: el sudor es el mecanismo de refrigeración del organismo cuando este aumenta su temperatura por la actividad física y si es verdad que perdemos líquido y en consecuencia peso, pero este se recuperara cuando nos rehidratemos.

Así que evita usar métodos como ir a correr a las horas de más calor para sudar más o ir forrado en una faja compresora para sudar más en la zona abdominal, ya que puede tener consecuencia negativas para tu salud como golpes de calor, deshidratación, hiponatremia, calambres, mareos...No juegues con tu salud y realiza ejercicio de manera inteligente.

“Si dejo de comer perderé peso más rápido”: si dejas de realizar comidas o pasar largos periodos de tiempo sin comer lo único que conseguirás será ralentizar tu metabolismo, es decir, tu cuerpo entrara en un “estado de ahorro de energía” por lo que tendremos el efecto adverso, perderemos peso más lentamente o es más no lo perderemos. Lo ideal es seguir realizando entren 4 o 5 comidas con un dieta hipocalórica y un buen reparto de macronutrientes.

Dietas “milagro”, de choque, depurativas y otras historias: Existen tanto en revistas como en Internet cientos de dietas de choque y/o depurativas tipo “dieta de la piña”, “dieta de la alcachofa”...Estas dietas son engañosas y peligrosas, lo primero porque obviamente no son dietas equilibradas en nutrientes ya que se restringen a unos pocos alimentos y lo segundo que el peso perdido va a ser por perdida de líquidos y glucógeno muscular que se recuperará a volver a nuestra alimentación normal. Así que no te dejes engañar con dietas milagrosas, porque los milagros no existen. ¡Dieta sana y ejercicio es el único milagro que yo conozco!

PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO

Dormir se define como estar en un estado de reposo en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Participa en la conservación de la energía y descanso físico, desarrollo del sistema nervioso, la consolidación de las memorias y la regulación del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad. Existe una relación estrecha entre dos conceptos: sueño y salud.

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo.

El SUEÑO representa una función vital por ser:

• Imprescindible: el ser humano no puede vivir sin dormir.
• Restauradora: el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día.
• Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente.
• Fisiológicamente necesaria: reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior.

A continuación os dejamos algunas pautas de higiene del sueño que esperamos os sirvan de ayuda.

Técnicas terapéuticas de Medicina Tradicional China en Fisioterapia.

     

      A continuación os describimos ciertas técnicas y herramientas procedentes de la Medicina Tradicional China que utilizamos en nuestro Centro, como complemento a la terapia manual en la que basamos nuestro tratamiento.

    Algunos de ellos tienen como finalidad aumentar muy rápidamente la afluencia de sangre sobre la zona. Para ello utilizamos el “martillo de 7 puntas”, así como el masaje con ventosas o las herramientas de jade (Gua Sha). Dichas herramientas son también muy utilizadas para tratamiento de puntos gatillo, contracturas… Las ventosas son también muy útiles para despegar adherencias entre los tejidos, así como en cicatrices.

      También para calentar las zonas donde existe frío y sintomatología crónica, utilizamos la moxa, barra realizada con Artemisa, conocida, entre otras propiedades, por su poder anti-inflamatorio, analgésico y calmante.

Buenos resultados en edemas, hematomas rebeldes o crónicos, es la técnica de micro sangraduras, que si añadimos la utilización de vacío con la ventosa, aumentamos su efecto. En contracturas crónicas y también en fase aguda, así como en esguinces con hematoma, esta técnica también es utilizada.

      Los puntos de Auriculoterapia los utilizamos con agujas fijas durante el tratamiento, para aumentar el efecto sobre la zona tratada (mediante la técnicas tradicionales) y con chinchetas fijas, para prolongar el efecto de la terapia.

Trastornos mentales llevados al cine.

      Las enfermedades mentales afectan a una gran cantidad de la población humana, las hay de diversos tipos, unas más complejas que otras.

      A lo largo de la historia del cine, se han rodado muchas películas en las que, de una manera u otra, aparece una enfermedad mental.

     

      Aquí os dejamos esta pequeña aportación, por si queréis aprovechar y ver alguna de estas películas.

     

    Esperamos que os gusten.

  

   - AVISO: Este tipo de películas pueden herir la sensibilidad de ciertas persona. No recomendadas para menores de 18 años.

EL MASAJE INFANTIL

      El tacto es el primer sentido que se desarrolla en el embrión, de hecho, cuanto más pronto se desarrolla una función, más fundamental es. El bebé es un ser sensorio-motor, de aquí que sean tantos los beneficios del masaje infantil, a nivel físico como emocional.

• La piel es la primera barrera protectora.
• Coloca al niño en una actitud de receptividad y confianza.
• Para saber quién es, el individuo debe ser consciente de lo que siente (Ashley Montaigne).

      El masaje ayuda el bebé en los primeros meses a reconocer su cuerpo, su espacio, al sentirse tocado con amor. Ayuda en aquellas dificultades en este periodo, como el sueño, la digestión, respiración, ligeras molestias musculares…así como a identificar su cuerpo y sus límites.

   En nuestro centro enseñamos una técnica basada en la metodología de Cadenas Fisiológicas (Busquet), con fundamento del masaje ancestral indio Shantala, al que añadimos consejos provenientes de la Medicina Tradicional China, de la terapia sacro-craneal y visceral así como la experiencia del trabajo en Atención Temprana.

    El curso consta de dos sesiones. En la primera, de aproximadamente 1 hora, se ensaña tanto la teoría como la práctica. La siguiente sesión, de aproximadamente 30 minutos, servirá para resolver las dudas que se hayan surgido durante el masaje en la casa, ya que dicha sesión tendrá lugar a la semana siguiente de la primera. Se proporcionara una guía para seguirla en casa.

Fisioterapia infantil y juvenil – Estimulación temprana.

    La fisioterapia infantil ayuda a niños y jóvenes a tener un desarrollo psicomotor correcto y mejorar su bienestar, evitando complicaciones que pueden afectar seriamente al correcto funcionamiento del cuerpo tanto en su infancia o juventud como en la edad adulta.

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia infantil a niños y jóvenes?

    La fisioterapia infantil ayuda a bebés y niños en caso de trastornos neurológicos, parálisis, daño cerebral, síndromes, enfermedades “raras”, alteraciones y retrasos en el desarrollo psicomotor o problemas respiratorios. También es muy útil en prematuros, cuando se producen dificultades en el parto o complicaciones en las primeras horas tras el nacimiento.

   

   Además, es clave en el correcto desarrollo corporal de los jóvenes que presentan dolores del crecimiento, mareos, así como alteraciones visuales, oculares, de oclusión bucal, de espalda y problemas motores.

   En nuestro Centro contamos con un profesional con experiencia en Centro de Atención Temprana, así como en Unidad Infanto Juvenil, con formación en Psicomotricidad y Experto en Psicomotricidad Terapéutica. 

    No dudes en contactar con nosotros para cualquier pregunta.  Te daremos nuestra visión del problema, así como el planteamiento de tratamiento.

     DIRECCIÓN:

            C/ Río Arnoya 10. Local 3

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¿Qué es un ICTUS?

   Ictus, embolia, accidente cerebrovascular (AVC), apoplejía,... cualquiera de estos términos se refiere a una alteración brusca de la circulación de la sangre que llega a nuestro cerebro.

   Puede ser por un coágulo que obstruye el paso de la sangre hacia una parte del cerebro (ictus isquémico) o bien por una hemorragia originada por la rotura de un vaso cerebral (ictus hemorrágico). Aproximadamente el 85% de los ictus son isquémicos y el 15% hemorrágicos.

    La Federación Española de Ictus nos da los siguientes datos:

         - Cada año, 130.000 personas sufren un ictus en España.

         - Provoca la muerte en un 30% de los casos y una discapacidad grave en un 40% de los casos.

         - Es la primera causa de discapacidad en el adulto.

         - Es la primera causa de muerte en la mujer y la segunda discapacidad grave en el hombre.

     Hoy, 29 de octubre de 2014, es el Día Mundial del Ictus. 

     

     A continuación os dejamos un cuadro explicativo sobre el ictus. Esperamos que os sea de utilidad.

APRENDER A RELAJARSE

     La relajación es una de las actividades que las personas tenemos al alcance de la mano y que nos ayuda a disfrutar mucho más y mejor de nuestra vida.

    El ritmo de vida diaria muchas veces nos conduce a un estado de estrés, nerviosismo, prisas, pensamientos negativos, agobios,… 

      En nuestro centro realizamos Talleres de Relajación tanto para niños como para adultos.

      Aquí os dejamos algunos motivos por los que os recomendamos que aprendáis a relajaros.

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LOS ESTATUTOS DE LA FELICIDAD

 

     Si quieres alcanzar la felicidad y no sabes cómo hacerlo lee el siguiente decálogo y ponlo en práctica en tu día a día. Esperamos que os guste y os sirva de mucha ayuda.

                                                                                                                                                                    Virginia Sancho Moral -Psicóloga- (Nº Col. AO07500)

CÓMO AMARGARTE LA VIDA

        ¿Por qué muchas veces nos sentimos infelices, aun teniéndolo casi todo?

        La principal razón por la que nos sentimos infelices y mal es porque creemos firmemente que debemos estar tristes, amargados o estresados debido a un ambiente o situación que estamos viviendo. En otras palabras: nos sentimos mal porque creemos que debemos sentirnos así y no de otra manera.

      

       Si los hábitos que tenemos no generan un beneficio para nosotros, directamente nos están haciendo daño.

       Esperamos que este decálogo de “Cómo amargarte la vida” os ayude a reflexionar y a partir de ahora empecéis a actuar y pensar de manera diferente.

                                                                                                                  PSICÓLOGA: Virginia S.M

    

CÓMO VENCER LA ANSIEDAD

        Acciones cotidianas como por ejemplo hablar en público, conducir, relacionarnos con los demás, salir de compras, ir al médico, presentarnos a un examen, ver una película en el cine, montarnos en el autobús o en el metro, educar a los hijos o viajar son situaciones de las cuales podemos disfrutar y aprender pero se convierten en todo un desafío para aquellas personas que padecen ansiedad. Algunos de los síntomas que padecen este tipo de persona suelen ser asfixia, sensación de ahogo, sudoración, tensión muscular, palpitaciones, sequedad de boca, bloqueo mental, dificultad para conciliar el sueño, apatía y desgano, entre otros.

       

       A continuación, vamos a mostraros unas pautas para conseguir superar toda esta sintomatología y ser capaces de ser dueños de nuestros pensamientos y emociones. De esta forma aprenderemos a ser una persona con recursos.

        

        Lo primero de todo y lo más importante es tomarnos un tiempo para pensar y respirar. Debemos cambiar el foco de nuestra atención, esto quiere decir que los protagonistas somos nosotros, no los síntomas que padecemos. Tendemos a escanearnos, a estar pendientes de cómo se comporta el cuerpo y de si sufre algún cambio. Todo ello nos condiciona el estilo de vida. Hace que giremos en torno a la sintomatología que padecemos y cuanto más centremos nuestra atención en lo que no deseamos que ocurra más aumentará la probabilidad de que pase. Esto es debido a que estamos en alerta de forma excesiva. Convertimos en amenaza situaciones que realmente no lo son y para enfrentarnos a todo ello es importante que aprendamos y practiquemos de forma diaria ejercicios de relajación. Nos ayudarán a vivir el presente y a prestarle atención a aquello que nos da vida y nos alegra, no a todo lo contrario.

       

       Otro aspecto importante es la manera que tenemos de hablarnos. De forma habitual nos ponemos trabas a nosotros mismo en nuestro lenguaje: “y si…”, “no voy a poder…”. Todas estas verbalizaciones lo único que hacen es tender al catastrofismo y sentirnos seguros e incapaces. Necesitamos hablarnos a nosotros mismos en otros términos. Podemos cambiar el estilo de pensamiento por otro menos tremendista. Para ello aconsejamos escribir en un papel cómo nos gustará enfrentarnos a las situaciones que tememos y qué tipo de pensamientos nos podrían ayudar.

      También es importante que no te “enamores” de tu ansiedad. A menudo aquellas personas que sufren de ella la observan, la atienden, la miran y es su mayor foco de atención. Cada vez que nos sintamos atemorizados por los síntomas plantémosle cara y no la escuchemos. Podemos hacerle frente con frases como “que pesadita eres”, “ahora no es el momento”, “ahora voy a trabajar y no te voy a escuchar”, etc. Todas estas frases nos ayudarán.

       Además de todo lo anterior expuesto es fundamental que dejemos de evitar. Tenemos que aprender a enfrentarnos a las situaciones aunque se planteen como un reto. Es importante saber que tendremos momentos de alegría y orgullo y otros de pérdida de esfuerzo, desilusión y desvanecimiento. Pero aun así, es importante que salgamos y nos enfrentemos para darnos cuenta de que las cosas no son tan dramáticas como anticipábamos ni las emociones tan desagradables como para hacerle frente a la vida cotidiana. De esta forma nos daremos cuenta de que podemos hacer cosas que ni imaginábamos por los pensamientos anticipatorios que nos lo impedían.

       Por último y no menos importante, actúa. Nadie lo va a hacer por nosotros. Debemos dejar de rumiar, pues la solución no está en darle vueltas a lo mal que nos encontramos. Lo que tenemos que hacer es aquello que es incompatible con la respuesta de ansiedad, como por ejemplo: relajarnos, descansar, reír, no dramatizar, pensar de forma útil, llevar una vida equilibrada y relacionarnos con los demás. No tenemos por qué razonarlo todo. Es importante correr riesgos, equivocarnos y fallar porque forma parte del aprendizaje. La única persona que puede reprocharse lo mal que lo hemos hecho somos nosotros mismos y no tenemos por qué hacerlo. Las personas que no corren ningún peligro son aquellas que dejan de vivir por querer tenerlo todo bajo control. Tenemos el poder para protegernos y ponerle solución a la ansiedad.

       Esperamos que estos consejos os sean útiles.

       Para que resulte más esquemáticos dejamos un esquema con las ideas principales recogidas.