Buenos hábitos nutricionales para el buen tiempo

       

      A continuación, comentamos 4 hábitos nutricionales saludables que nos permitirán disfrutar del buen tiempo con salud y energía.

                                Errores en la pérdida de peso

“Si sudo más pierdo más peso”: el sudor es el mecanismo de refrigeración del organismo cuando este aumenta su temperatura por la actividad física y si es verdad que perdemos líquido y en consecuencia peso, pero este se recuperara cuando nos rehidratemos.

Así que evita usar métodos como ir a correr a las horas de más calor para sudar más o ir forrado en una faja compresora para sudar más en la zona abdominal, ya que puede tener consecuencia negativas para tu salud como golpes de calor, deshidratación, hiponatremia, calambres, mareos...No juegues con tu salud y realiza ejercicio de manera inteligente.

“Si dejo de comer perderé peso más rápido”: si dejas de realizar comidas o pasar largos periodos de tiempo sin comer lo único que conseguirás será ralentizar tu metabolismo, es decir, tu cuerpo entrara en un “estado de ahorro de energía” por lo que tendremos el efecto adverso, perderemos peso más lentamente o es más no lo perderemos. Lo ideal es seguir realizando entren 4 o 5 comidas con un dieta hipocalórica y un buen reparto de macronutrientes.

Dietas “milagro”, de choque, depurativas y otras historias: Existen tanto en revistas como en Internet cientos de dietas de choque y/o depurativas tipo “dieta de la piña”, “dieta de la alcachofa”...Estas dietas son engañosas y peligrosas, lo primero porque obviamente no son dietas equilibradas en nutrientes ya que se restringen a unos pocos alimentos y lo segundo que el peso perdido va a ser por perdida de líquidos y glucógeno muscular que se recuperará a volver a nuestra alimentación normal. Así que no te dejes engañar con dietas milagrosas, porque los milagros no existen. ¡Dieta sana y ejercicio es el único milagro que yo conozco!

FRASES PARA MOTIVAR A LOS NIÑOS PARA QUE TOMEN LA INICIATIVA

AYUDAS PARA LOS PAPÁS y MAMÁS

No hay ningún manual completo, ni mucho menos perfecto, que enseñe a ser buenos padres.

Pero aquí os dejamos algunos consejos que pueden ayudar…

EL TRABAJO. Cómo evitar que altere nuestro estado psicológico.

     El trabajo es una de las causas más frecuentes de estrés en las sociedades occidentales, hasta tal punto que muchas personas piensan que para eliminar de raíz sus tensiones y comenzar a disfrutar de la vida lo único que necesitarían sería dejar de trabajar. Pero eso no es del todo cierto ya que el trabajo solamente resulta nocivo cuando no se participa en él con interés o cuando no se sabe lo que se está haciendo (excluyendo los temas de acoso laboral). Lo que sí es necesario es afrontar de forma adecuada el problema, buscar cuáles son las verdaderas causas del malestar que provoca el trabajo y encontrar las posibles soluciones, en vez de limitarnos solamente a quejarnos o a compadecernos de nosotros mismo, que es lo que suele ocurrir con más frecuencia.

     Por todo ello, a continuación os dejamos unas cuantas recomendaciones para evitar que el trabajo altere nuestro estado psicológico.

    Esperamos que os sirva.

PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO

Dormir se define como estar en un estado de reposo en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Participa en la conservación de la energía y descanso físico, desarrollo del sistema nervioso, la consolidación de las memorias y la regulación del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad. Existe una relación estrecha entre dos conceptos: sueño y salud.

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo.

El SUEÑO representa una función vital por ser:

• Imprescindible: el ser humano no puede vivir sin dormir.
• Restauradora: el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día.
• Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente.
• Fisiológicamente necesaria: reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior.

A continuación os dejamos algunas pautas de higiene del sueño que esperamos os sirvan de ayuda.

PAUTAS PARA ESTABLECER EN CASA

    Las normas o reglas son necesarias porque, además de socializar, favorecer la armonía familiar y poner límites al comportamiento de nuestros hijos, les permite prever y controlar y, por lo tanto, sentirse seguros. Son su referente para saber qué se espera de ellos en cada circunstancia y cómo deben actuar.

   Las normas no sólo se crean para que nuestros hijos obedezcan. Nuestro objetivo al implantarlas en casa debe ser más ambicioso: las reglas les ayudarán a esforzarse para conseguir lo que se espera de ellos y sabrán que su esfuerzo es valorado y apreciado por las personas que más le importan.

A continuación os ofrecemos unas pautas para establecer normas en casa:

PADRES QUE UTILIZAN EL “WHATSAPP” COMO AGENDA ESCOLAR ¿BUENO O MALO?

   Cada vez son más los padres que, además de utilizar el “whatsapp” como medio para comunicarse con sus familiares, compañeros de trabajo etc., también lo usan como una herramienta para ayudar a sus hijos a recordarles qué tareas deben entregar tal día en el colegio.

    A menudo se realizan grupos de contactos donde todos los padres pueden chatear preguntándose los unos a los otros qué tareas para casa ha mandado tal profesor. Lo que no saben estos padres es que, con esta acción que aparentemente proporciona ayuda a sus hijos, realmente consiguen todo lo contrario.

      Para los niños es más fácil prestar atención a otras cosas que les interesan más porque para las obligaciones ya tienen a mamá y a papá que les recuerdan si tienen que estudiar o no para el día siguiente.

      Si acostumbramos a nuestros hijos a llevarles la agenda de qué ejercicios tienen que hacer para clase o cuándo tienen el examen de matemáticas, lo que realmente estamos consiguiendo es que no asuman ningún tipo de responsabilidad.

     Siendo la agenda escolar de nuestros hijos lo que conseguiremos en un futuro no muy lejano es que ellos solo actúen porque otra persona se lo ordena, no por ellos mismos.

    Los niños no tienen que confiar en el móvil de mamá para dar solución a sus olvidos del cole. Es responsabilidad de ellos traer en sus agendas los ejercicios pendientes a realizar.

    Por todo ello, recuerda comprarle una agenda a tu hijo para que anote de forma diaria las tareas que tiene pendiente y los días que tiene exámenes. Crea una rutina para que los niños aprendan a estudiar todas las tardes independientemente de que tengan exámenes o no, y dedica tiempo a enseñarles a hacer esquemas, resúmenes y a estudiar, pero no le des el trabajo masticado.

    Sin embargo, no estaría de más el formar parte de estos grupos para que los padres tengan una información veraz de cuáles son las tareas de sus hijos, para no sufrir engaños del tipo “hoy no tengo deberes papá”, pero nunca siendo nosotros los que le digamos al niño lo que tiene que hacer como si fuésemos su agenda.

    De esta forma aprenderán a ser responsables de sus estudios y de sus actos.

                                                            

                                                                                                                                                                      VIRGINIA SANCHO MORAL

                                                                                                                                                                          PSICÓLOGA  AO07500

                                                                                                                                                                            

                                                                                                                                                                       

                                             

Los bebés: los maestros de la postura

  Traemos a nuestro blog este vídeo titulado “Bebes: los maestros de la postura”. El vídeo está editado por la escuela de Moshe Feldenkrais.

    Quisiéramos aprovechar dicho vídeo para poner en evidencia que aspectos de la Fisioterapia, en principios tan distantes, como son la Fisioterapia Pediátrica y los conceptos de Posturología, en realidad, están muy unidos y tienen muchas interacciones.

    Los grandes autores en Pediatría, como Andre Thomas, Dargasies, Vojta, Fay, Bobaht, LeMetayer, pusieron en claro cuál es el proceso y los pasos para que los niños adquieran el apoyo bipodal, en realidad, la postura. De hecho, y entre otras muchas diferencias con otras especies, es que somos los únicos capaces de conseguir una postura en bipedestación (estática) que sea funcional y económica.

  Por otro lado, Francois Mezieres, precursora del concepto de cadenas, y seguidores, como Souchard (RPG) y Busquet (Cadenas Fisiológicas), sin olvidarnos de Philippe Villenueve (Podólogo, Osteópata y Posturólogo), establecen las bases de una postura correcta.

  

  Uniendo ambos aspectos, tenemos que los niños, en ese proceso de adquisición de la bipedestación, desarrollan unos mecanismos que con el entrenamiento y el descubrimiento, van formando unos juegos, unos circuitos o cadenas musculares, por donde se transmiten las energías organizativas que en un futuro conformarán la postura equilibrada y correcta. Dicha postura será, entre otras muchas cosas, cómoda, efectiva y económica energéticamente. De una postura de partida correcta, se obtiene el movimiento correcto y la postura final correcta.

   Con ello, queremos subrayar la importancia de que los niños pasen por todos los estadios evolutivos (“niveles de evolución motriz” que denomina Le Metayer) que, sencillamente son el volteo, rastreo y gateo (“locomoción refleja” de Vojta) para adquirir una postura correcta.

Igualmente, cuando valoramos alguna patología en la que hay molestias y se detecta una postura incorrecta, tales como escoliosis, asimetrías, modificación de curvas fisiológicas, etc…la importancia de conocer la evolución de dicha persona, ya que nos podemos encontrar con reflejos primitivos todavía activos o estadios que no se han realizado o con un desarrollo precario (ej. Muchos niños con problemas de equilibrio que no han gateado o han utilizado andadores, y no tan niños).

  Esto no deja de ser un comentario orientativo, ya que son muchas las aferencias que intervienen en la postura (tanto de bebes como jóvenes y adultos). Al valorar una postura no nos podemos olvidar de la relación continente-contenido (Busquet), así como de los aspectos psicológicos y otros detalles, como cicatrices, fracturas, operaciones….factores que pueden afectar a la postura y provocar molestias.

   Este es nuestro humilde aporte, espero que os haya gustado, muchas gracias. 

                                                                                  MIGUEL ÁNGEL ALEGRE MARTÍNEZ

                                                                                                                                              FISIOTERAPEUTA

Técnicas terapéuticas de Medicina Tradicional China en Fisioterapia.

     

      A continuación os describimos ciertas técnicas y herramientas procedentes de la Medicina Tradicional China que utilizamos en nuestro Centro, como complemento a la terapia manual en la que basamos nuestro tratamiento.

    Algunos de ellos tienen como finalidad aumentar muy rápidamente la afluencia de sangre sobre la zona. Para ello utilizamos el “martillo de 7 puntas”, así como el masaje con ventosas o las herramientas de jade (Gua Sha). Dichas herramientas son también muy utilizadas para tratamiento de puntos gatillo, contracturas… Las ventosas son también muy útiles para despegar adherencias entre los tejidos, así como en cicatrices.

      También para calentar las zonas donde existe frío y sintomatología crónica, utilizamos la moxa, barra realizada con Artemisa, conocida, entre otras propiedades, por su poder anti-inflamatorio, analgésico y calmante.

Buenos resultados en edemas, hematomas rebeldes o crónicos, es la técnica de micro sangraduras, que si añadimos la utilización de vacío con la ventosa, aumentamos su efecto. En contracturas crónicas y también en fase aguda, así como en esguinces con hematoma, esta técnica también es utilizada.

      Los puntos de Auriculoterapia los utilizamos con agujas fijas durante el tratamiento, para aumentar el efecto sobre la zona tratada (mediante la técnicas tradicionales) y con chinchetas fijas, para prolongar el efecto de la terapia.

Trastornos mentales llevados al cine.

      Las enfermedades mentales afectan a una gran cantidad de la población humana, las hay de diversos tipos, unas más complejas que otras.

      A lo largo de la historia del cine, se han rodado muchas películas en las que, de una manera u otra, aparece una enfermedad mental.

     

      Aquí os dejamos esta pequeña aportación, por si queréis aprovechar y ver alguna de estas películas.

     

    Esperamos que os gusten.

  

   - AVISO: Este tipo de películas pueden herir la sensibilidad de ciertas persona. No recomendadas para menores de 18 años.

EL MASAJE INFANTIL

      El tacto es el primer sentido que se desarrolla en el embrión, de hecho, cuanto más pronto se desarrolla una función, más fundamental es. El bebé es un ser sensorio-motor, de aquí que sean tantos los beneficios del masaje infantil, a nivel físico como emocional.

• La piel es la primera barrera protectora.
• Coloca al niño en una actitud de receptividad y confianza.
• Para saber quién es, el individuo debe ser consciente de lo que siente (Ashley Montaigne).

      El masaje ayuda el bebé en los primeros meses a reconocer su cuerpo, su espacio, al sentirse tocado con amor. Ayuda en aquellas dificultades en este periodo, como el sueño, la digestión, respiración, ligeras molestias musculares…así como a identificar su cuerpo y sus límites.

   En nuestro centro enseñamos una técnica basada en la metodología de Cadenas Fisiológicas (Busquet), con fundamento del masaje ancestral indio Shantala, al que añadimos consejos provenientes de la Medicina Tradicional China, de la terapia sacro-craneal y visceral así como la experiencia del trabajo en Atención Temprana.

    El curso consta de dos sesiones. En la primera, de aproximadamente 1 hora, se ensaña tanto la teoría como la práctica. La siguiente sesión, de aproximadamente 30 minutos, servirá para resolver las dudas que se hayan surgido durante el masaje en la casa, ya que dicha sesión tendrá lugar a la semana siguiente de la primera. Se proporcionara una guía para seguirla en casa.

Fisioterapia infantil y juvenil – Estimulación temprana.

    La fisioterapia infantil ayuda a niños y jóvenes a tener un desarrollo psicomotor correcto y mejorar su bienestar, evitando complicaciones que pueden afectar seriamente al correcto funcionamiento del cuerpo tanto en su infancia o juventud como en la edad adulta.

¿Cómo puede ayudar la fisioterapia infantil a niños y jóvenes?

    La fisioterapia infantil ayuda a bebés y niños en caso de trastornos neurológicos, parálisis, daño cerebral, síndromes, enfermedades “raras”, alteraciones y retrasos en el desarrollo psicomotor o problemas respiratorios. También es muy útil en prematuros, cuando se producen dificultades en el parto o complicaciones en las primeras horas tras el nacimiento.

   

   Además, es clave en el correcto desarrollo corporal de los jóvenes que presentan dolores del crecimiento, mareos, así como alteraciones visuales, oculares, de oclusión bucal, de espalda y problemas motores.

   En nuestro Centro contamos con un profesional con experiencia en Centro de Atención Temprana, así como en Unidad Infanto Juvenil, con formación en Psicomotricidad y Experto en Psicomotricidad Terapéutica. 

    No dudes en contactar con nosotros para cualquier pregunta.  Te daremos nuestra visión del problema, así como el planteamiento de tratamiento.

     DIRECCIÓN:

            C/ Río Arnoya 10. Local 3

                 29006  MÁLAGA

     TELÉFONOS:

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DISFEMIA o TARTAMUDEZ

   La disfemia es una alteración de la fluidez verbal. Es un trastorno del habla caracterizado por repeticiones o bloqueos que producen una ruptura del ritmo y de la melodía del discurso. Se dan en todas las lenguas y culturas.

   Su evolución y manifestaciones son variables. Podríamos decir que es un trastorno mal conocido.

POSIBLES CAUSAS DE LA DISFEMIA:

-Herencia → El papel de la herencia se acepta como posible causa del tartamudeo.
- Sexo → Las investigaciones indican un mayor porcentaje de varones tartamudos (75% son varones)
-Trastornos de la lateralización → Parece que existe una relación entre la tartamudez y los sujetos zurdos, pero sobre todo si coincide con una mala lateralización.
- Trastornos neurológicos.
- Trastornos en la estructuración temporo-espacial.
- Alteraciones lingüísticas → Señalemos que no existe una correlación cusa-efecto entre desarrollo del lenguaje y alteración en la fluidez verbal. Sin embargo, se acepta el hecho de que la mayoría de los niños y niñas disfémicos han tenido dificultades en la estructuración sintáctica, la adquisición semántica y las primeras articulaciones de los fonemas.
- Alteraciones psicológicas.

TIPOS DE DISFEMIA:

    Existen numerosas clasificaciones de tartamudez siguiendo varios criterios, nosotros hemos considerado la referente al tipo de errores:

     -DISFEMIA CLÓNICA → Repetición compulsiva de sílabas o palabras.

    -DISFEMIA TÓNICA → Inmovilización o espasmos musculares que se producen en las interrupciones o en el habla entrecortada.

   -DISFEMIA TONOCLÓNICA O MIXTA → Confluencia de ambos aspectos. Puede predominar una sobre otra.

EVOLUCIÓN DE LA DISFEMIA:

    - INICIAL → Podría comenzar en torno a los 3 años. Se caracterizaría por cortes, detenciones, repeticiones relacionadas con el manejo dificultoso del lenguaje. Puede tratarse de un episodio normal en algunos niños.

     

     - EPISÓDICA → A partir de los 5 años pueden aparecer episodios de tartamudeo que alteran la fluidez verbal. Es importante la actitud de los padres, familiares, profesores,... ya que podrían condicionar respuestas de ansiedad.

    

     - TARTAMUDEZ ESTABLECIDA → Después de los 10 años. La toma de conciencia del sujeto es mayor y a además de los problemas de fluidez pueden aparecer intentos de solución que agravan y mantienen el problema.

 FILMOGRAFÍA ASOCIADA:

   En la película oscarizada de “El discurso del rey”, de Tom Hooper, se ve claramente los problemas que tiene una persona afectada al hablar en público.

   En la primera película de la saga literaria de “Harry Potter”, se puede ver la tartamudez en el profesor Quirinus Quirrell, al igual que en el libro, aunque en este caso se trata de tartamudez fingida.

   

   En “La dama del agua”, el protagonista también sufre de tartamudez después de un episodio traumático, aunque se desconoce si sufría de ella desde antes del hecho o no.

A continuación dejamos unos consejos para padres y familiares. Esperamos que os sean de utilidad.

Es importante "educar en positivo":

No debemos abusar de la palabra “NO”. Decir al niño que no haga algo no le da la información que necesita para hacerlo bien. Podemos dar el mismo mensaje pero con otras palabras. 

     

     Por ejemplo:

• No hagas ruido → Guarda silencio
• No corras → Camina despacio
• No te distraigas → Mira, atiéndeme
• No estés mal sentado → Siéntate derecho

Aunque menos del 1% de la población adulta tartamudea, dentro de este pequeño porcentaje existen y han existido varios casos célebres que a continuación os enseñamos.

    Y muchos más... 

Los beneficios de la RISA

          La risa es una medicina gratuita, natural y que todos podemos desarrollar como tal. Así que ya sabéis... a reírse se ha dicho!!

Mindfulness: una forma diferente de meditación

       Mindfulness es una cualidad de la mente o más bien la capacidad intrínseca de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente en un instante de realidad presente.

       La atención plena significa prestar atención de manera particular, a propósito, en el momento presente, y sin juicio. Los practicantes del Mindfulness aprenden a prestar atención a propósito, mediante la práctica de una serie de ejercicios de meditación mindfulness y movimiento consciente. Con la práctica, se aprenden a ralentizar y detener el “parloteo” mental y las reacciones automáticas o habituales, experimentando el momento presente como lo que realmente es.

      Al practicar la atención plena, todo el mundo, por mucha experiencia de práctica que tenga, va a experimentar la aparición de pensamientos emergentes sin ser invitados. Esto es correcto, es lo que hace nuestro cerebro habitualmente, pero la manera en que respondemos a ello es lo realmente importante.

     Desde el punto de vista psicológico nos es imposible observar objetivamente lo que sucede en nuestro interior si al mismo tiempo no aceptamos la ocurrencia de nuestros diversos estados mentales. Esto es particularmente verdadero en el caso de estados mentales desagradables; por ejemplo, para poder observar nuestro propio miedo debemos aceptar el hecho de que tenemos miedo. No se puede examinar algo de manera total si estamos ocupados tratando de rechazar la existencia de ese algo. Cualesquiera que sean las experiencias que se tengan, el estado de conciencia pura simplemente lo acepta, es simplemente otro fenómeno vital, otra cosa de la que hay que estar percatado.

    Si nos ponemos a pensar en el pensamiento, o nos molestamos con nosotros mismos por no ser capaz de retener nuestra atención, esto nos está impidiendo prestar atención y nos aleja del momento presente. Si nos limitamos a reconocer el pensamiento y lo dejamos ir sin juicio, podremos mantener nuestro enfoque en estar en el momento presente.

    Al igual que con todas las nuevas habilidades, cuanto más lo practique, más fácil se vuelve. Cuanto más practicamos la atención, más se van a desarrollar las vías neurológicas en el cerebro asociadas con el desarrollo de la consciencia, lo que hace que sea más fácil estar plenamente en el momento presente.

   Al aprender a vivir el momento presente como lo que realmente es, desarrollamos la capacidad de pasar de las reacciones habituales, emocionales y fisiológicas, a menudo inconscientes, a los acontecimientos cotidianos, ver las cosas como son en realidad y responder a ellas con sabiduría en lugar de en piloto automático.

                                                                                                               Psicóloga:  Elena C. Domínguez

¿Qué es un ICTUS?

   Ictus, embolia, accidente cerebrovascular (AVC), apoplejía,... cualquiera de estos términos se refiere a una alteración brusca de la circulación de la sangre que llega a nuestro cerebro.

   Puede ser por un coágulo que obstruye el paso de la sangre hacia una parte del cerebro (ictus isquémico) o bien por una hemorragia originada por la rotura de un vaso cerebral (ictus hemorrágico). Aproximadamente el 85% de los ictus son isquémicos y el 15% hemorrágicos.

    La Federación Española de Ictus nos da los siguientes datos:

         - Cada año, 130.000 personas sufren un ictus en España.

         - Provoca la muerte en un 30% de los casos y una discapacidad grave en un 40% de los casos.

         - Es la primera causa de discapacidad en el adulto.

         - Es la primera causa de muerte en la mujer y la segunda discapacidad grave en el hombre.

     Hoy, 29 de octubre de 2014, es el Día Mundial del Ictus. 

     

     A continuación os dejamos un cuadro explicativo sobre el ictus. Esperamos que os sea de utilidad.